Адаптивне життя з Бікмаєвим

Power Nap: короткий сон - величезний ефект Що таке Power Nap Це короткий денний сон тривалістю 10–30 хв, який не дозволяє мозку увійти у глибокі стадії сну (N3 або REM), завдяки чому ви прокидаєтеся бадьорішими, а не в стані сонної інерції 1. Поліпшення пильності та уваги Meta‑аналіз лабораторних досліджень у 381 дорослого показав, що короткий сон (середня тривалість ~55 хв, але навіть 10–30 хв) підвищує пильність та когнітивні здатності протягом наступних двох годин 2. NASA «ідеальний» сон - 26 хвилин У пілотів був зафіксований ефект: 26‑хвилинний сон збільшував пильність на 54 %, а робочу ефективність - на 34 % порівняно з не‑сном 3. Коли і скільки спати • Оптимально: 10–20 хв для швидкого відпочинку; 20–30 хв як універсальний варіант, дає час заснути і «прокинутися» без інерції • Уникати: увійти у глибокий сон (більше 30 хв), інакше буде інерція та занепад уваги • Лайфхак: оптимально між 13:00 і 15:00 - коли природний циркадний спад енергії 4. Додаткові переваги • Покращення пам’яті та творчого мислення • Зниження стресу та поліпшення настрою • Можливий вплив на серцево-судинну систему: короткі, але регулярні короткі денні сни пов’язують з нижчим ризиком серцевих хвороб Дослідження: https://www.researchgate.net/publication/378268051_The_Science_and_Timing_of_Power_Naps_Investigating_the_Cognitive_and_Physical_Benefits_of_Brief_Daytime_Sleep https://choosemuse.com/blogs/news/the-science-behind-power-napping-and-work-productivity?srsltid=AfmBOor__BAX0U51g4mgRbCiCXHTgTWldBEBgsaTZabeCgHF2gDP86v4 https://www.verywellmind.com/power-napping-health-benefits-and-tips-stress-3144702 ResearchGate (PDF) The Science and Timing of Power Naps: Investigating the Cognitive and Physical Benefits of Brief Daytime Sleep PDF | Napping throughout the day has always been associated with indolence and inefficiency. The expressions "asleep at the switch" and "caught napping"... | Find, read and cite all the research you need on ResearchGate 🔥50🙏2🥰1😁1

На днях вже буде доступний бот для купівлі курсів. Буде 2 варіанта: 6 міс і назавжди+ звісно тестові тренування. На першому етапі будуть доступні: 1. Глибокі мʼязи тазу. 30 унікальних коротких відео для повсякденної практики+ лекція. Підійде і для жінок, і для чоловіків. Вважаю що це буде бестселер. 2. Антисколіоз. 6 відео котрі підійдуть для всіх у кого є така проблема. Теж вже перевірений курс. 3. Йога 0- 12 відео для новачків. Наче як початковий, так і реабілітаційний аспект. 4. Йогатерапія 21-бестселер. Він актуальний був, є і буде. Навіть Йогатерапія 24 не настільки крутий. 5. Біомеханіка. 9 лекцій+9 практик спрямованих на всі ділянки і пояснення особливостей під час реабілітації. Підійде звісно більше для тренерів або людей котрі хочуть пізнати своє тіло. Тут буде доступна тільки підписка на рік. І з наступного тижня те, що вже у мене просять 5 років-тренування на шийний відділ. Курс Шия+. Я тут зберу всі свої знання в короткий доступний курс. Надам до цього лекцію з курсу «біомеханіка».+ ще дам вправи на щелепу. Він буде доступний для покупки НАЗАВЖДИ. І по доступній ціні. Щодо онлайн йоги, то група теж буде збиратись, але після запуску бота я хочу подумати як це зробити.

Основні принципи мого наставника з рукопашки, котрі мені допомагають і може допоможуть вам. Буду цитувати: 1. Молодість закінчується швидко, ресурс обмежений, тому думай на перспективу-плануй яким ти будеш в старості, візуалізуй і розумій що треба робити, щоб бути тим, яким себе уявляєш. 2. Сьогодні ти фізично сильний, завтра - слабкий. Сьогодні ти ментально слабкий, завтра - сильний. Тільки мудрість тобі дає розуміння моменту. 3. Красиве тіло - це побочка системи. Хворе тіло-це побочка відсутності системи. Бажання красивого тіла - це побочка сильного его. 4. Біль - це індикатор того, що щось не так, а так само біль - це знання, котре треба вирішити і таким чином ти зможеш допомогти іншим. Приймай біль як вчителя. 5. Хочеш сильно вдарити? Це бажання. А бажання роблять тебе сліпим перед тим як приблизити себе до цілі. Тому ставити треба цілі, а не бажання вдарити по цілі якомога сильніше. Ціль може сама зробити рух в твоєму напрямку якщо правильно знайти позицію з мінімальним використанням цілі і ресурсу.

Завтра вільного килима не буде, АЛЕ Завтра буде презентація нового міні курсу ШИЯ + Я записав тестове тренування з поясненнями і одразу 2 дні тренувань. Старт буде курсу повного з понеділка. Поки що ідеальніше цього курсу на шию я нічого не давав. Я врахував всі моменти зі своєї практики

ШИЯ+. Тестове відео Здоров'я шиї починається з правильної бази. Дізнайтеся, як підготуватися до виконання вправ для шиї та зрозуміти принципи безпечної реабілітації. Це вступне відео допоможе вам розібратися у теоретичних основах, які необхідні перед початком практичних занять. Ми детально розглядаємо, кому підходить ця програма та які цілі вона ставить перед собою для покращення вашого самопочуття. Ви отримаєте чіткі інструкції щодо підготовки до лікувальної фізкультури, щоб уникнути помилок під час тренувань. Розуміння механізмів роботи м'язів дозволить вам ефективніше зняти біль у шиї та зміцнити м'язовий корсет. Цей підхід до фізіотерапії онлайн гарантує, що ви будете виконувати кожен рух усвідомлено та з максимальною користю для організму. Є 2 варіанти як отримати курс: 1. Сформувати спонсорство на Ютубі за 600грн/міс і до цього курсу ще отримати всі курси+ лекції по біомеханіці, Йогатерапія тощо Посилання на спорсорство: https://m.youtube.com/sponsor_channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w?noapp=1 2. Придбати курс НАЗАВЖДИ. Ціна курсу 588грн до понеділка тільки для підписників ТГ.Можете написати мені в ПП щоб сформувати передзамовлення @bikmaev_d В групі вже завантажені 2 лекції, а нові тренування будуть заливатись з понеділка,

ШИЯ+. Тестове відео Здоров'я шиї починається з правильної бази. Дізнайтеся, як підготуватися до виконання вправ для шиї та зрозуміти принципи безпечної реабілітації. Це вступне відео допоможе вам розібратися у теоретичних основах, які необхідні перед початком… ВІДКРИВАЮ БОТА З ПРОДАЖЕМ КУРСІВ І ДОСТУПОМ НАЗАВЖДИ! До вашої уваги бот: @Bikmaev_Bot Тепер можна просто зайти, обрати курс і придбати його. Там вже є Шия+.

Щоб ви розуміли як це працює

Взаємозвʼязок щелепи і тазу Але додам від себе, через котрого пройшло дуже багато пацієнтів, особливо у котрих були проблеми з СНЩС і після невдалого лікування брекетами. Будь-яка сформована асиметрія неможлива до прибирання. Грубо кажучі-бажання боротися з форммованими кістками через втручання в кісткові структура (брекети, корсети, операції на кістки) буде формувати руйнацію звиклих патернів. Приклад: ви 30 років ходите з прикусом, у вас адаптується все тіло під прикус, або прикус сформувався під інші ділянки (наприклад від плоскостопості або перекосу тазу) і ось ви змінюєте прикус. Думаєте з ним зміниться тіло? Ні. Це призведе до запуску нової компенсації. Більшість якраз таки намагаються побороти спочатку кістки, а потім адаптуватись реабілітаційно. Хоча це неправильно. Правильно буде інакше: 1. До втручання ви тренуєтесь і адаптуєте тіло під те, що у вас є. Більше вправ на стабілізацію і баланси. 2. Ставите брекети і додатково починаєте новий комплекс тренувань, направлених не тільки на тіло, а й на щелепу (там дуже багато мʼязів) 3. Після зняття брекетів ви починаєте новий віток реабілітації - реедукація (мінімум ще пів року) і потім все життя підтримуєте. І так. Це не гарантує що щось піде не так, тому що треба було цим займатись ще з дитинства. Тому дайте своїм дітям спорт, адаптацію, як почнуть рости коренні перші зуби-до ортодонта. І так, слідкуйте за розвитком стопи. А тренування ви знаєте де знайти (підказка: курс Біомеханіка та Антисколіоз)

Інформація для тих у кого є вже брекети або що робити з дітьми щоб не було потреб в дорослому віці щось виправляти У мене на каналі є подкаст на цю тему. Я записував з подругою, вона ортодонт. Подкаст вийшов неймовірно корисним, хоча популярності не набрав, але я вважаю що цього повинні подивитись буквально усі громадяни України та не тільки. Якщо за тиждень там буде 10к+переглядів, то я повернусь до цієї теми подкастів і запишу ще з іншими лікарями. Тут ми обговорюємо і перекоси в тілі, і асиметрію тіла, обличчя, прикуси дітей, розвиток щелепи, бруксизм тощо ПРИКУС, ТІЛО, МОЗОК: Що Насправді Вливає на Вашу Красу? Брекети, Зуби Мудрості, Фейсфітнес та Ботокс https://youtu.be/FrUs6Hps8q8 YouTube ПРИКУС, ТІЛО, МОЗОК: Що Насправді Вливає на Вашу Красу? Брекети, Зуби Мудрості, Фейсфітнес та Ботокс Актуальні Йога Курси - https://adaptive-yoga.org/courses-bikmaev/ Елла Голік Instagram - https://www.instagram.com/ella_golik_?igsh=MXcwN3VybXp1dmljdg== Перший підкаст, котрий вийшов неймовірно насичений з лікаркою-стоматологинею-ортодонтом Еллою Голік… 1🔥67🥰1

В звʼязку з великою чергою на очні прийоми відкриваю ще один день прийому - середа Не більше 4 людей Приймаю в Києві за адресою прост. Михновського 20А, клініка Ideal або онлайн якщо консультація Дні прийому середа та субота Онлайн Консультація в будь-які інші дні Умови: Тривалість прийому до години. Консультація до 30хв Консультація: збір анамнезу, аналіз та підбір вправ під проблему. В прийом входить: аналіз, робота з використанням технік мануальної терапії/остеопатії/ кінезіології/акупунктури, надається консультація та підбір вправ під проблему. Ціни: Консультація 2000грн Прийом 4000грн Якщо брати 3+сеанси, то ціна за сеанс 3500грн Для військових 2500грн

Інформація для тих у кого є вже брекети або що робити з дітьми щоб не було потреб в дорослому віці щось виправляти У мене на каналі є подкаст на цю тему. Я записував з подругою, вона ортодонт. Подкаст вийшов неймовірно корисним, хоча популярності не набрав… Ще одне хочу додати, то це повинен був бути повний онлайн семінар, але ви тут можете побачити як я працюю з пацієнтом при проблемах з щелепою Це відповідь на запитання щодо майстер класів. Поки що я не планую проводити майстер класи очні, але раджу подивитись як я працюю МАЙСТЕР КЛАС ПРІЙОМ: Лікування бруксизму, хрускіт лопатки, біль в попереку https://youtube.com/live/2ZDwfEw-PL0?feature=share YouTube МАЙСТЕР КЛАС ПРІЙОМ: Лікування бруксизму, хрускіт лопатки, біль в попереку УСІ ЙОГА КУРСИ ЗА ЦІНОЮ ОБІДА В ПУЗАТЦІ Ціна 300 грн/міс: https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join Ексклюзивні вправи - https://t.me/BikmaevYoga Запис тут - instagram.com/bikmaev_kinesio Фейсбук - facebook.com/dmitry.bikmaev Реабілітація… 🔥4

В звʼязку з великою чергою на очні прийоми відкриваю ще один день прийому - середа Не більше 4 людей Приймаю в Києві за адресою прост. Михновського 20А, клініка Ideal або онлайн якщо консультація Дні прийому середа та субота Онлайн Консультація в будь… Раночку! На цьому тижні вже місць немає Можна записатись вже на 22 та 25 липня