Ногибоги

​​Чому одні бігуни роками залишаються на високому рівні, а інші — ні Це дослідження спробувало знайти відповідь, вивчивши кар'єру 60 елітних ефіопських бігунів, які вже завершили виступи. І результати виявилися дуже цікавими. Учасників поділили на дві групи: 1️⃣ «Стійкі» бігуни в середньому виступали на елітному рівні 14,2 року та завершували кар'єру майже у 37 років. 2️⃣ Бігуни, які рано завершили кар'єру через травми або вигорання, протрималися в середньому лише 5,4 року і закінчували бігати приблизно у 28 років. То що ж їх відрізняло? ⚫ Стабільні тренування. У «довгожителів» навантаження змінювалися поступово. У тих, хто зійшов раніше, частіше були різкі стрибки в об'ємах та інтенсивності тренувань. ⚫ Краще ставлення до невдач. Успішні бігуни не менше прагнули перемагати, але не сприймали кожен невдалий старт чи тренування як особисту катастрофу. Коротше — діяли без зайвого перфекціонізму. ⚫ Гнучкий тренер. Найдовшу кар'єру побудували ті, чиї тренери могли коригувати план залежно від самопочуття спортсмена, а не змушували виконати заплановане тренування за будь-яку ціну. ⚫ Життя поза спортом. Родина, робота, навчання чи інші інтереси допомагали не зациклюватися лише на результатах. ⚫ Підтримка оточення. Друзі, сім'я, команда та тренувальна група теж виявилися важливими для довгої кар'єри. ☝️Головний висновок дослідження простий: довга спортивна кар'єра залежить не лише від фізіологічних показників та наполегливості — не менш важливі розумне планування навантаження, психологічна стійкість, гарний тренер та підтримка людей поруч. І це стосується не тільки професіоналів. Для більшості найкращий шлях до прогресу — не героїчні тренування «через не можу», а стабільність, поступовість та достатнє відновлення. Все це дозволяє бігати швидко та ще багато років отримувати від цього виду спорту задоволення. #цікаво #тренування Джерело: Springer Nature 👍33❤23🔥3😁1

​​​​Як правильно випрати кросівки в пральній машинці У питанні догляду за біговим взуттям є дві точки зору — кросівки можна мити тільки руками, і діаметрально протилежна — можна спокійно використовувати пралку. Мінуси 1-ї методики: значні витрати часу, тапки не відновлюють ідеально зовнішній вигляд і вимити їх на всі 100% відсотків навряд чи вийде, особливо всередині. Та iноді лінь цим займатися. Прання в машинці всі ці мінуси нівелює. Противники 2-го методу кажуть, що пралка скорочує життєвий цикл взуття, а ще, доведеться подолати певний страх — адже може здатися, що кросівки порвуться або розклеяться. Вирішувати за підсумком вам — Діма показав, як якісно помити кросівки вручну, зараз поговоримо про iнший метод. Найважливіше — прочитайте все нижчевикладене і зробіть точно за інструкцією: ви отримаєте гарну свіжу пару без будь-яких проблем. Йтиметься про бігові кросівки шосе/трейл за стандартними технологіями з верхом із сітки або плетінням, а також — з мембраною: але не репліки, не casual або райдерські капці зі шкіри або замші. Верх має бути, звісно ж, цілий, порвана сітка найімовірніше розійдеться далі. Погнали: 1️⃣ Попередньо приберіть жорстке забруднення — якщо протектор забитий брудом, гілками, камінчиками: це все-таки доведеться зараз змити руками. Інакше ризикуєте пошкодити пралку; 2️⃣ Разом із парою до барабана можна класти лише ті речі, які її не пофарбують або не пошкодять. Тобто, речі з карабінами, блискавками, декоративними елементами, особливо металевими, класти не варто. Усе, що може потенційно зачепиться за сітку — не сьогодні. Косуха з деніму, усіяна шипами і «марафонки» — комбо приречене на провал. Зазвичай перуть разом з екіпом для бігу, тайтси і куртку вивертають навиворіт; 3️⃣ Обов'язково використовуйте сітчастий мішок для прання, в нього поміщаєте пару. Це додатково вбереже її від небажаного контакту. Устілки обов'язково потрібно вийняти. Пара таких мішків стане в пригоді для прання делікатних речей, а також екіпіровки (її обов'язково прати так, якщо що); 4️⃣ Можна прати кілька пар одночасно (кожну в окремий мішок), але класти перегонові педалі з ніжним верхом разом із трейловою парою з агресивним протектором — ідейка така собі. Ще раз — пункт 2. І не забуваємо зав'язати шнурки; 5️⃣ Барабан має бути добре наповнений, щоб взуття менш «літало» та лупило по стінках під час прання. Але не набитий під зав'язку; 6️⃣ Увага! Вмикаємо на делікатну програму (вовна/шовк) і обов'язково — вимикаємо віджим. Якщо такої немає — режим «синтетика» і 40 градусів. Без віджиму! Спойлер: будуть незвичні звуки під час прання — але нічого страшного не відбувається, чесно; 7️⃣ Після зупинки — дістаємо кросівки і вішаємо їх так, щоб стекла вода. Можна на гачки. Або дістати їх з мішка і поставити на носок на бортик кабіни або ванни. Потім потрібно змінити положення, щоб видалити зайву рідину. 8️⃣ Через години 2-3 — набиваємо кросівки пакувальним папером або газетою і ставимо на більш-меньш на сонце. Устілки сушимо окремо, також не тримайте довго безпосередньо на пеклі. 9️⃣ Міняємо папір на сухий 3-4 рази приблизно через кожні 3 години. За стандартної температури в приміщенні — кросівки сохнуть близько двох днів. Зара влітку — набагато швидше. 🔟 Висохлі кросівки потрібно обробити спреєм для поліпшення водовідштовхувальних властивостей — це покращує зовнішній вигляд, подовжує термін служби і підвищує вологостійкість. Особливо актуально для тапок з мембраною (які ви досі не попрали — закреслено). Дайте їм просохнути, після чого — вставляйте чисті устілки. Вітаємо — ви впоралися.    Всім біг! #екіпірування #початківцям #поради 👍40❤5

У RUNLAB стартував Суперобмін 2026 Це одна з найкращих можливостей для тих, хто давно думав про нову пару бігових кросівок. Як це працює? Принось свої старі кросівки — не має значення, який бренд і в якому вони стані — та отримуй -50% від першої ціни на новенькі Saucony. 📍У магазині RunLab: Київ, вул. Здолбунівська, 3 📍Або онлайн – додай до кошика благодійний стікер «Супер Обмін 2026», і знижка активується автоматично. Варіанти благодійних боксів: 🥉 Bronze — 300 грн 🥈 Silver — 500 грн 🥇 Gold — 700 грн Ти не лише оновлюєш екіпірування за вигідною ціною, а й робиш добру справу. 📅 Акція діє з 19.06 до 05.07.2026 #промо

​​Чому при високій вологості бігти значно важче? Багато бігунів помічали: 26°C у суху погоду і 26°C при вологості 90% — це зовсім різні відчуття. І справа не лише у спеці. Під час бігу лише близько 20% енергії перетворюється на рух, а приблизно 80% — на тепло, яке потрібно постійно відводити. Наприклад, якщо під час тренування ви розвиваєте потужність 200 Вт, організм одночасно виробляє ще близько 800 Вт тепла. Саме тому ефективне охолодження є критично важливим. Основний механізм охолодження — випаровування поту. Але коли повітря насичене вологою, піт випаровується набагато повільніше. Через це температура організму підвищується, серцю доводиться працювати інтенсивніше, а пульс може бути на 5–15 ударів за хвилину вищим, ніж за аналогічного навантаження в суху погоду. Тільки температури недостатньо, щоб зрозуміти, наскільки важкими будуть умови для бігу. Для цього можна використати Heat Index — показник, який враховує температуру та відносну вологість. Або показник температури «за відчуттям» який можна знайти на метеосайтах. Наприклад: • 26°C + 35% вологості = відчувається приблизно як 26°C. • 26°C + 70% = близько 28°C. • 26°C + 90% = приблизно 30°C. Тому висока вологість може зробити тренування значно важчим, навіть якщо температура повітря здається цілком комфортною. Що робити в умовах високої вологості повітря? • Зменшити темп приблизно на 15–20%, особливо якщо ви не звикли до спеки • Орієнтуватися насамперед на пульс і самопочуття, а не на темп • Підтримувати достатню гідратацію до, під час і після тренування • За можливості бігати рано вранці або ввечері, коли температура та сонячне навантаження нижчі • Якщо готуєтеся до старту в спекотному кліматі, закласти час на акліматизацію. Організму потрібно близько двох тижнів для повної адаптації до спеки, а вже після 5–8 тренувань у таких умовах формується близько 70% необхідних адаптацій. Якщо влітку темп став повільнішим, а пульс — вищим, це не означає, що ви втратили форму. Цілком можливо, що причина — висока вологість. Саме тому перед пробіжкою варто дивитися не лише на температуру повітря, а й на показники які враховують вологість: це дасть розуміння наскільки важким буде тренування. #початківцям #тренування ❤30👍8

Результати однієї фотосесії: Джим — бігає за Hoka, Скотт — бігає за Brooks. Але це не точно 🤣 #цікаво

​​Як готувалися до спеки учасники Western States Endurance Run Продовжуючи тему, наведемо результати анкетування 106 бігунів та бігунок, які взяли участь у згаданому стомильнику у 2025 році. Погодні умови досить екстремальні — вночі температура може опускатися нижче 0°, денна спека цього року на піку коливалася від 32 до 40°С залежно від точки вимірювання. Більшість опитаних (90%) готувалися до спеки, 10% — ні. 92% бігунів планували використовувати різні стратегії охолодження під час забігу, переважно комірці для шиї (89%), холодні рушники (52%) та занурення в холодну воду (47%). Більшість (96%) бігунів перевіряли ці методи під час тренувань. Більшість учасників проходили або акліматизацію (67%), або аклімацію (70%) перед забігом. 73% проходили акліматизацію понад 10 діб. Для аклімації використовували: кліматичну камеру (9%), сауну (84%), ванни з гарячою водою (38%), надмірний одяг (42%), вініловий комплект (7%), інше (5%). Тепер ви знаєте, як реально готуються до спекотних багатогодинних перегонів. #тренування Джерело: Science Direct 🔥21❤5

🇺🇦 Українська скороходка встановила новий світовий рекорд Українка Людмила Оляновська встановила світовий рекорд зі спортивної ходьби на дистанції 1 миля на турнірі в австрійському Айзенштадті. 33-річна українка фінішувала першою на дистанції в одну милю (1,609 км) з результатом 6:10.09 хв. Цей результат дозволив їй перевершити попереднє досягнення одразу на 6,63 секунди. До цього найкращий час належав литовській спортсменці Саді Ейдікіте, який вона встановила ще у 1990 році в Каунасі. Тобто, рекорд тримався 36 років. Найкращі результати в історії (1 миля): 1. Людмила Оляновська (Україна) – 6:10.09; 2. Сада Ейдікіте (Литва) – 6:16.72; 3. Рейчел Сімен (Канада) – 6:17.29; 4. Деббі Лоуренс (США) – 6:18.03; 5. Мішелль Рогл (США) – 6:18.07. У лютому Людмила встановила світовий рекорд у приміщенні на 5000 метрах (19:53), ставши першою жінкою в історії, якій вдалося подолати рубіж з 20 хв у цій дисципліні. Експертів з розрахунку темпу запрошуємо до коментів 🤣 #StandWithUkraine Джерело: Чемпіон

​​World Athletics продовжила відсторонення росії та білорусі Рада підтвердила рішення, ухвалене в березні 2022 року, а також повторно підтверджене у 2023, 2025 роках і знову розглянуте в березні 2026 року: російські та білоруські спортсмени, офіційні особи та допоміжний персонал і надалі залишаються відстороненими від участі в міжнародних змаганнях. Президент World Athletics Себастьян Коу заявив: «Чинне рішення щодо санкцій залишається незмінним. Воно спрямоване на захист чесності та справедливості наших змагань, адже жодного реального прогресу в напрямку мирних переговорів досі не відбулося». Рада розуміє наслідки війни для української легкої атлетики. Йшлося про труднощі з проведенням внутрішніх змагань, проблеми з виконанням кваліфікаційних нормативів, руйнування інфраструктури та зменшення кількості атлетів на міжнародних стартах. У 2022 році було створено спеціальний фонд підтримки України, але це лише частково компенсує весь біль і виклики, з якими стикаються наші спортсмени. Дякуємо пану Коу за виважене і єдино правильне рішення. Тут варто додати, що попри відверте проросійське лобі з боку МОК — адекватні люди не дають країні-агресору доступу до великого спорту, розуміючи наслідки. Так, мер румунського міста Клуж-Напока заборонив використовувати національну символіку росії на змаганнях з художньої гімнастики, незважаючи на рішення FIG (міжнародної федерації з цього виду спорту). І збірна рф поїхала назад додому. А 11 європейських федерацій гімнастики виступили проти допуску російських і білоруських спортсменів до змагань під егідою European Gymnastics без обмежень. Документ підписали федерації Австрії, Великої Британії, Німеччини, Данії, Ліхтенштейну, Нідерландів, Норвегії, Фінляндії, Швейцарії, Швеції та Естонії. Спортсмени країни-терориста та її пособників можуть цілком обійтися своїми домашніми змаганнями. #boycottrussiansport Джерело: WA/Суспільне 👍60❤23🔥6👎1

​​Як зрозуміти, що ви дійсно перетренувалися? Втома справді підживлює адаптацію, особливо для бігунів, які накопичують пробіг під час підготовки. Але існує тонка грань між продуктивним стресом та тим, станом, коли тре зупинитись щоб не зруйнувати прогрес або не захворіти чи отримати травму. Фахівець зі спортивної фізіології Енді Галпін вважає, що найкраще відстежувати не один показник, а поєднання власних відчуттів і кількох простих метрик. Головне — не реагувати на одне «дивне» значення, а стежити за змінами у динаміці. 🏃 Які показники варто контролювати? Пульс у стані спокою (Resting Heart Rate). Вимірюйте щоранку одразу після пробудження, ще до того, як встанете з ліжка. Це можна робити спортивним годинником або вручну. Спочатку визначте свій звичний рівень, вимірюючи пульс 5–7 днів поспіль. Якщо пульс кілька днів поспіль вищий за вашу норму на 5–10 уд/хв, це може бути ознакою накопиченої втоми або недостатнього відновлення. Варіабельність серцевого ритму (HRV). Її автоматично вимірюють більшість сучасних годинників та фітнес-браслетів. Орієнтуйтеся лише на свій базовий рівень. Якщо HRV стабільно нижча за звичні значення протягом кількох днів — організм, імовірно, ще не відновився. Частота дихання під час сну. Також автоматично визначається багатьма гаджетами. Тут важливе не конкретне число, а відхилення від вашої звичної норми. Якщо показник починає стабільно зростати без очевидної причини, це може бути сигналом перевтоми або початку захворювання. Але є ще простіший спосіб —запитайте себе: «Як я почуваюся сьогодні?» Якщо кілька днів поспіль ноги здаються важкими, тренування йдуть значно важче, ніж зазвичай, ви прокидаєтеся невиспаними, а навіть після 1–2 днів відпочинку не стає краще — це вже серйозний сигнал, що організм не встигає відновлюватися. 👉 Що допоможе мінімізувати ризики? • Спіть достатньо — саме сон є найважливішим фактором відновлення; • Не збільшуйте тижневий біговий об'єм більш ніж на 10% (приблизно); • Достатньо їжте та пийте — нестача калорій та зневоднення суттєво підвищують втому; • Ведіть щоденник тренувань, записуючи не лише кілометраж, а й самопочуття, сон, рівень енергії та вказані вищче показники  ☝️ На покращення фізичної форми може вказувати кілька речей: — ваш темп покращується за того ж рівня зусиль; — ваш пульс нижчий за того ж темпу; — ви просто відчуваєте себе більш здатними та впевненими під час тренування, ніж раніше. Кілька днів млявих тренувань не обов'язково означають, що щось не так, слід оцінювати втому після кількох днів відпочинку. І головне: якщо годинник показує що «все добре», але організм уже кілька днів поспіль говорить протилежне — довіртеся власним відчуттям. Саме вони часто є найкращим індикатором того, що настав час для відпочинку. #тренування #поради Джерело: RW 👍18❤10

МОК тимчасово зняв призупинення олімпійського комітету росії 7 липня виконавча рада Міжнародного олімпійського комітету (МОК) ухвалила рішення тимчасово (попередньо) зняти призупинення олімпійського комітету росії. Це призупинення діяло з жовтня 2023 року і було введено за те, що росія визнала членами свого олімпійського комітету спортивні організації з окупованих територій України – Луганщини, Донеччини, Херсонщини та Запоріжжя. Причина поточного рішення: росія формально прибрала ці регіональні організації зі свого складу і письмово запевнила МОК, що не буде і не має наміру вести спортивну діяльність на тимчасово окупованих територіях України. Разом із цим МОК скасував свої рекомендації міжнародним спортивним федераціям щодо обмежень для російських атлетів. Раніше МОК радив федераціям або не допускати росіян до змагань взагалі, або допускати лише в нейтральному статусі, без прапора й гімну. Ці рекомендації більше не діють. Але це не означає автоматичного повернення росіян на всі старти. Кожна міжнародна федерація вирішує сама, і позиції по видах спорту зараз сильно різняться. Наприклад в легкій атлетиці представники терористичної країни й далі повністю відсторонені. 1-2 липня, за кілька днів до рішення МОК, World Athletics підтвердила повну заборону. Її президент Себастіан Коу пояснив це тим, що "суттєвого руху в бік мирних перемовин не відбулося". Питання прапора, кольорів і гімну росії на майбутніх Іграх МОК окремо не вирішив. Наразі всі допущені росіяни виступають у нейтральному статусі, без прапора і без гімну. МОК заявив, що продовжуватиме стежити за діяльністю російського комітету на окупованих територіях України і залишає за собою право повернути санкції. #новини Джерела: Olympics, Inside the games

​​«Світові рекорди» росіян у форматі Backyard Ultra не зараховані Лазарус Лейк — батько-засновник формату Backyard Ultra — опублікував допис у Facebook, у якому анулював усі результати російського забігу Biotropica. За його підсумками 25 липня були оголошені світові рекорди для змагань у цьому форматі: чоловічий — 123 кола, жіночий — 96 кіл, U-18 — 13 кіл. Переглянувши відеозаписи з перегонів, Лаз виявив численні порушення — пейсинг для учасників (заборонено), індивідуальні відновлювальні процедури (заборонено) тощо. Тому він ухвалив рішення забанити рфську ультру разом з усіма її результатами. Таким чином зберігаються чисті спортивні досягнення: Філа Гора — 119 кіл і Сари Перрі — 95 кіл. Лаз, чому не можна було просто заблокувати її спочатку? #boycottrussiansport 👍77❤15🔥1

​​​​7 способів заощадити на кросівках для бігу, без втрат для якості Той, хто сказав, що біг — це дешевий вид спорту, вочевидь не набігав багато кілометрів у належному спорядженні, не мав GPS-годинника, не купував реєстрації на змагання і, найголовніше, не витрачав на кросівки кілька років поспіль. Тримайте кілька порад як не витрачати «всі гроші». 1️⃣ Орієнтуйтеся на якість, а не на економію. Якщо ви хочете заощадити гроші на кросівках у довгостроковій перспективі — інвестуйте в якісне взуття від самого початку. Звучить суперечливо, але реальність така: бренди часто випускають різні версії одного й того ж взуття — одну для спеціалізованих бігових магазинів, а іншу — для загальної роздрібної торгівлі. Одна й та сама пара з бігового магазину і пара з мережі супермаркетів відрізнятиметься якістю матеріалів. Взуття вищої якості зазвичай служить довше, що означає менш часту заміну і менше витрат. 2️⃣ Придбайте модель минулого сезону. Більшість моделей кросівок для бігу оновлюються раз на рік, але ці оновлення часто косметичні. Трохи інший сітчастий верх, нові трендові кольори, але основна частина взуття залишається практично тією ж самою. Ось чому розділ зі знижками — ваш найкращий друг. Ви можете придбати минулосезонну версію взуття за значно меншу ціну, без втрат для якості тренування. 3️⃣ Будьте більш гнучкими з кольорами. Деякі кольори просто не мають популярність, і це чудова новина для шукачів вигідних покупок. Така сама модель може умовно коштувати 4 500 гривень у кольорі «Захід сонця», і лише 3 500 гривень у кольорі «Болотно-зелений». Якщо ви не дуже слідкуєте за модою, використання нетрендової кольорової гами може заощадити вам чимало грошей. Хороші новини для тих, кому байдужий колір капців. 4️⃣ Купуйте онлайн. Онлайн-пропозиції на кросівки для бігу можуть бути чудовими, але потрібно бути обережними. Якщо ви вже знаєте точну модель і розмір, які вам точно пасують — купівля онлайн може значно заощадити. Але якщо ви експериментуєте — можуть бути нюанси 😁 5️⃣ Купуйте гуртом під час розпродажів. Знайшли своє улюблене взуття? Слідкуйте за великими розпродажами на Чорну п'ятницю, Новий рік або влітку і придбайте кілька пар, коли ціна знизиться. Чи то ваш місцевий магазин бігової екіпіровки, чи то інтернет-магазин, купівля взуття під час великих акцій може істотно скоротити ваші витрати. 6️⃣ Перегляньте онлайн-оголошення. Бігуни часто пробують взуття один раз і розуміють, що воно не підходить за якимись параметрами, але повернути не завжди є можливість (наприклад, якщо купували закордоном). Відвідайте групи з перепродажу бігового екіпу. Ви можете знайти майже нове взуття за доступною ціною. Якщо ви не проти пари з кількома тестовими пробіжками, це чудовий спосіб заощадити гроші. 7️⃣ Використовуйте кросівки тільки для бігу. Це просто: не носіть бігову пару для походів у справах, занять у спортзалі або звичайних прогулянок. Кожен крок у них збільшує їхній ліміт пробігу, який зазвичай становить 400-1000 км. Дотримуйтесь такого принципу: ця пара для бігу, а потім вона переходить на щоденне використання, коли вона вже відбігає свій ресурс. Ця звичка продовжує термін служби ваших кросівок. #поради #початківцям #екіпірування Джерело: The RW 👍45❤8