Тренування з Олею Поляковою та Сергієм Шеремета

👑 Іноді справжня жіночність — це не про ідеальні параметри. Це про легкість. Про той стан, коли хочеться більше рухатися, більше усміхатися, прокидатися з енергією і просто насолоджуватися літом. Коли ти дбаєш про себе не тому, що «треба», а тому, що любиш себе. Саме з таких маленьких рішень і починаються великі зміни. 💛 А якщо давно відчуваєте, що хочете повернутися до себе, зараз для вас є секретна можливість приєднатися до наступного потоку Королівського марафону за спеціальними умовами раннього бронювання. Напишіть у коментарях «ХОЧУ», і ми надішлемо всі деталі.

💛 Не встигли приєднатися до Королівського марафону? Не засмучуйтеся. Почати займатися собою можна не лише в день старту нового потоку. Саме тому ми створили окремий міні-курс «Пружний Персик» — для тих, хто хоче вже сьогодні почати регулярно тренуватися, зробити тіло сильнішим, підтягнутішим і відчути, як разом із фізичною формою змінюється впевненість у собі. І знаєте, що нам подобається найбільше? Наші тренування — це не про виснаження. ✨ Вони про задоволення від руху. ✨ Про ту саму годину, яку ви нарешті присвячуєте собі. Так, ви будете працювати. Так, м'язи будуть відчувати навантаження. Але водночас на вас чекають жарти, легка атмосфера, підтримка Олі Полякової та професійний супровід Сергія Шеремети. Саме тому тренування хочеться не пропускати, а повторювати знову. 🍑 Що ви отримаєте на міні-курсі? ✔️ Комплекс ефективних тренувань, спрямованих на сідниці, ноги та все тіло. ✔️ Вправи, які допомагають зробити сідниці більш пружними, покращити тонус м'язів та сформувати красивий силует. ✔️ Програму, яку легко виконувати вдома у зручний для себе час. ✔️ Детальні пояснення техніки виконання вправ, щоб тренування були не лише ефективними, а й безпечними. ✔️ Можливість займатися у власному темпі та повертатися до уроків тоді, коли це зручно саме вам. Якщо зараз ви відчуваєте, що хочете більше рухатися, підтягнути тіло, зробити сідниці пружнішими та виробити звичку тренуватися із задоволенням — міні-курс «Пружний Персик» стане чудовим стартом. 🍑 Приєднатись до міні-курсу можна за посиланням Ми щиро віримо, що гарне тіло — це не результат жорстких обмежень. Це результат регулярності. Не ідеальних тренувань, а тих, які ви дійсно хочете робити 👑 lp.korolivskij-marafon.online ПРУЖНИЙ ПЕРСИК 🍑 Зірковий сет тренувань для 3D сідниць 👍3

🍑 Багато хто думає, що сильні сідниці потрібні лише для красивої фігури. Але насправді це набагато більше. Сідничні м'язи — найбільші м'язи нашого тіла, і саме вони відповідають за правильну поставу, стабільність тазу, здоров'я попереку, силу ніг та легкість рухів. Коли вони слабкі, навантаження починає розподілятися неправильно. Саме тому можуть з'являтися: ▫️ біль у попереку ▫️ дискомфорт у колінах ▫️ напруга в шиї ▫️ швидка втома навіть після звичайної прогулянки ▫️ відсутність прогресу на тренуваннях І дуже часто жінки намагаються вирішити цю проблему одним способом — починають більше присідати. Але якщо сідничні м'язи не працюють правильно, більшу частину навантаження забирають ноги. Саме тому можна зробити сотні присідань і майже не побачити змін. 🍑 Гарні сідниці — це не про кількість вправ. Це про правильну техніку, активацію м'язів і поступове збільшення навантаження. Саме за цим принципом ми створили міні-курс «Пружний Персик». На курсі ви не просто повторюєте вправи. Ви вчитеся правильно відчувати й включати в роботу саме сідничні м'язи, щоб кожне тренування працювало на результат. На вас чекають: ✨ 7 готових тренувань ✨ вправи для верхньої, середньої та нижньої частини сідниць ✨ покрокові пояснення правильної техніки ✨ можливість тренуватися вдома у зручний час ✨ поступове збільшення навантаження для максимального ефекту А ще наші тренування — це не лише ефективність, а й гарний настрій. Разом з Олею Поляковою та Сергієм Шереметою ви будете не лише працювати над тілом, а й отримувати задоволення від процесу. Адже ми впевнені: регулярність народжується там, де тренування приносять радість, а не стають покаранням. 💛 Якщо ви хочете не просто зробити сідниці більш пружними, а зміцнити своє тіло, покращити самопочуття та сформувати звичку регулярно займатися — міні-курс «Пружний Персик» стане чудовим стартом. 🔗 Приєднатись до міні-курсу можна за посиланням 🍑 Приєднуйтеся до курсу вже сьогодні та почніть працювати на результат, який буде радувати вас не лише в дзеркалі, а й у повсякденному житті.

👑 Чому після 35 схуднути стає складніше? Багато хто думає, що вся справа лише в калоріях. Але насправді після 35 років на вагу починають впливати ще й гормони. Саме вони можуть бути причиною того, що: 🟡вага стоїть на місці; 🟡постійно хочеться солодкого; 🟡жир відкладається в області живота; 🟡навіть при правильному харчуванні результату майже немає. Найбільший вплив мають: 🔹 інсулін 🔹 кортизол 🔹 лептин 🔹 естроген 🔹 тестостерон У новій каруселі в Instagram я простими словами пояснила, як кожен із цих гормонів впливає на схуднення і що допомагає підтримувати їхню нормальну роботу. 👉 Переходьте за посиланням та гортайте карусель: 🔗 ДИВИТИСЬ ПУБЛІКАЦІЮ До речі, саме тому Королівський марафон побудований на системі харчування LCHF. Ми працюємо не лише з калоріями, а й допомагаємо: ✅ стабілізувати рівень цукру в крові; ✅ зменшити інсулінові стрибки; ✅ навчитися контролювати апетит без постійного відчуття голоду. Набір у новий потік вже відкрито. 💙 Для учасників, які приєднаються першими, діє спеціальна ціна раннього бронювання. Якщо хочете дізнатися деталі та отримати найвигіднішу вартість — поставте ➕ у коментарях, і ми надішлемо всю інформацію.

☀️ Надворі літо, спека… але ми продовжуємо тренуватися. Бо красиве, здорове та підтягнуте тіло — це не про підготовку до літа. Це про спосіб життя. Дуже часто ми чуємо: «Після відпустки почну…» «До літа треба схуднути…» «Восени знову повернуся до тренувань…» Але правда в тому, що турбота про себе не має сезону. Саме тому наші учасниці продовжують рухатися вперед незалежно від пори року. 👑 Трохи закулісся нашого Королівського марафону стрункості. У нас сформована система, яка допомагає зробити рух природною частиною життя. Саме тому в марафоні ми поєднали три види фізичної активності. 🚶‍♀️ Щоденні 10 000 кроків Найпростіша, але одна з найефективніших звичок для підтримки активності, здоров'я та гарного самопочуття. 💪 Тренування в записі Виконуйте їх тоді, коли зручно саме вам. Без прив'язки до часу, без дороги до спортзалу та без стресу. 🔥 Онлайн-тренування з Олею Поляковою та Сергієм Шереметою І це, мабуть, одна з найулюбленіших частин марафону. Тут багато руху, сміху, жартів і підтримки. Бо ми переконані: якщо тренування приносять задоволення, вони стають регулярними. А саме регулярність і дає результат. 💛 Якщо ви теж хочете не просто готуватися до літа, а почуватися легко, енергійно та впевнено в собі протягом усього року — приєднуйтеся до наступного потоку Королівського марафону стрункості. 📅 Старт — 20 липня. Давайте разом створювати не «літню форму», а здорові звички, які залишаться з вами надовго. 👑 lp.korolivskij-marafon.online КОРОЛІВСЬКИЙ МАРАФОН СТРУНКОСТІ ОЛІ ПОЛЯКОВОЇ 🔥2

👑 Знаєте, що ми найбільше любимо в Королівському марафоні стрункості? Те, що це не просто програма харчування чи тренувань. 💛 Це місце, де жінки щодня надихають одна одну. У нашому чаті учасниці діляться своїми результатами, підтримують одна одну, мотивують не здаватися… і, звісно, обмінюються улюбленими рецептами. 🥒 Саме сьогодні хочемо поділитися рецептом від однієї з учасниць нашого марафону — легкої пасти з цукіні. І, чесно, вона настільки смачна, що важко повірити, що така страва може бути частиною здорового харчування. ✨ Рецепт пасти з цукіні: • 2 цукіні нарізати овочечисткою або спіралерізкою на тонкі смужки. • Додати 1–2 ст. л. соєвого соусу. • Полити невеликою кількістю оливкової олії. • Додати сік лимона. • Посолити та поперчити за смаком. • За бажанням додати трохи подрібненого часнику. • Посипати кунжутом. Залишити маринуватися приблизно 10 хвилин — і можна смакувати. 💚 Саме так виглядає атмосфера всередині нашого марафону. Тут ніхто не проходить цей шлях наодинці. Ми разом знаходимо нові смачні рецепти, ділимося своїми маленькими перемогами, підтримуємо одна одну в моменти, коли хочеться опустити руки, і щиро радіємо кожному результату. Бо шлях до стрункості набагато легший, коли поруч є люди, які проходять його разом із вами. 👑 👑 Хочете теж стати частиною нашої великої родини Королівського марафону стрункості? 🔗 Приєднуйтеся вже зараз! Наступний потік стартує 20 липня. На вас чекають підтримка, мотивація, смачні рецепти, тренування та спільнота жінок, які щодня надихають одна одну ставати здоровішими, сильнішими й щасливішими. 💛 Не відкладайте турботу про себе на потім.

👑 15 сезонів поспіль. Саме стільки сезонів Королівського марафону пройшла наша учасниця Мирослава. І знаєте, що найбільше нас тішить? Вона говорить не лише про зміни на вагах. Вона говорить про те, як змінилося її самопочуття. Про те, що система харчування LCHF настільки збалансована, що допомагає не просто худнути, а відчувати себе здоровішою, енергійнішою та молодшою. 💚 Саме заради таких відгуків ми створюємо кожен новий потік марафону. Королівський марафон — це не про жорсткі дієти чи тимчасові обмеження. Це про спосіб життя, який хочеться зберігати роками. Про харчування, яке приносить задоволення. Про тіло, в якому комфортно жити. І про спільноту жінок, які підтримують одна одну на цьому шляху. 🤍 Дякуємо Мирославі за довіру та за те, що вже 15 сезонів обирає бути разом із нами. Можливо, зараз саме той момент, коли варто зробити перший крок і вам. 👑 Наступний потік Королівського марафону стартує 20 липня. Приєднуйтеся до нашої великої спільноти та переконайтеся, що здорове харчування може бути смачним, легким і справді змінювати життя. 👉 Переходьте за посиланням та бронюйте своє місце вже сьогодні. 💙 lp.korolivskij-marafon.online КОРОЛІВСЬКИЙ МАРАФОН СТРУНКОСТІ ОЛІ ПОЛЯКОВОЇ 👍3

❓«Скільки я скину за 21 день?» Це, мабуть, найчастіше питання, яке ми чуємо перед стартом Королівського марафону. І знаєте що? Відповідь на нього завжди індивідуальна. Бо кожен організм має свою історію: 🟡 різний рівень запалення; 🟡 різну кількість зайвої рідини; 🟡 різний обмін речовин; 🟡 різний стан гормональної системи. Саме тому дві людини можуть проходити одну й ту саму програму, але отримати різні цифри на вагах. І це абсолютно нормально. Але є ще одна річ, про яку майже ніхто не говорить 🤫 Не все, що ви бачите на вагах, — це жир. Наприклад, 1 кг жирової тканини містить приблизно 8–9 тисяч ккал. Тому фізіологічно неможливо спалити кілька кілограмів жиру за кілька днів. ☝️ Саме тому, коли людина бачить мінус 2–5 кг уже за перший тиждень, значна частина цього результату — це не лише жир. Організм позбавляється зайвої рідини, набряків, зменшується запалення. І це теж дуже важливий етап оздоровлення. Саме тому ми ніколи не рекомендуємо оцінювати свій прогрес лише за цифрою на вагах. Набагато важливіше інше. ✨ Ви прокидаєтеся без набряків. ✨ Одяг починає сидіти вільніше. ✨ З'являється легкість після їжі. ✨ Стає більше енергії. ✨ Зникає постійна тяга до солодкого. ✨ Покращується самопочуття. І саме тоді починаються ті зміни, які залишаються надовго. У Королівському марафоні ми не ставимо за мету просто «мінус кілька кілограмів». Наша ціль — навчити організм працювати правильно. Саме тому програма включає не лише систему харчування LCHF, а й: ✔️ щоденну підтримку ✔️ тренування ✔️ готове меню, рецепти ✔️ роботу над звичками та спосіб життя, який можна підтримувати і після завершення марафону. Тому якщо ви хочете не просто швидко схуднути, а нарешті перестати жити від дієти до дієти й отримати результат, який залишиться з вами надовго, — будемо раді бачити вас серед учасниць Королівського марафону. 💙 📅 Наступний потік стартує 20 липня. Приєднуйтеся вже зараз і зробіть перший крок не просто до меншої цифри на вагах, а до здорового, сильного та красивого тіла. 👉 Переходьте за посиланням і бронюйте своє місце вже сьогодні.

🥬 Думаєте, на здоровому харчуванні доведеться відмовитися від улюблених страв? Зовсім ні. 💛 У Королівському марафоні ми не змушуємо учасниць їсти одноманітно чи рахувати кожен шматочок. Навпаки — ми показуємо, як адаптувати улюблені домашні страви так, щоб вони залишалися смачними, ситними та відповідали принципам здорового харчування. Сьогодні ділимося одним із рецептів із меню марафону — голубцями. 😍 🥬 Як приготувати? 1️⃣ Відваріть листя капусти у підсоленій воді 10–15 хвилин. 2️⃣ Обсмажте частину нарізаної цибулі та натерту моркву 7 хвилин на невеликій кількості оливкової олії. 3️⃣ Окремо обсмажте фарш із другою частиною цибулі приблизно 7 хвилин. 4️⃣ Додайте до фаршу обсмажені овочі, кисломолочний сир, зелень, нарізані помідори та спеції. Готуйте ще 3 хвилини, добре перемішуючи. 5️⃣ Для соусу змішайте склянку води, сметану, томатну пасту та спеції. 6️⃣ Частину соусу додайте до начинки. 7️⃣ Злегка відбийте капустяне листя кухонним молотком. 8️⃣ Загорніть начинку в листя, викладіть голубці у форму для запікання, полийте соусом і запікайте 20–25 хвилин при 200°C. 9️⃣ Подавайте зі сметаною. Смачного! 🤍 Саме так виглядає харчування в Королівському марафоні — без голоду, без жорстких обмежень і зі стравами, які із задоволенням їсть уся родина. 👑 Наступний потік стартує 20 липня. Якщо ви теж хочете отримати готове меню, десятки перевірених рецептів, підтримку та навчитися харчуватися смачно й збалансовано — будемо раді бачити вас серед учасниць марафону. 💛 🔗 Приєднатись до марафону lp.korolivskij-marafon.online КОРОЛІВСЬКИЙ МАРАФОН СТРУНКОСТІ ОЛІ ПОЛЯКОВОЇ ❤3

👑 А що, як цей липень стане місяцем, коли ви нарешті почнете обирати себе? Без жорстких дієт. Без виснажливих тренувань. Без постійного відчуття, що потрібно починати все спочатку. Саме для цього ми створили Королівський марафон стрункості — 21-денну програму, яка допомагає не просто скинути зайві кілограми, а сформувати здорові звички, повернути легкість, енергію та навчитися піклуватися про себе із задоволенням. На вас чекають: 💙 готове меню та смачні рецепти; 💙 тренування з Олею Поляковою та Сергієм Шереметою; 💙 щоденна підтримка від зіркового тренера і спільноти; 💙 мотивація, яка допомагає не зупинитися на півдорозі. 🎁 А ще для всіх учасниць 17-го потоку ми підготували особливий подарунок! В рамках марафону ви безкоштовно отримаєте авторську практику «Активація Архетипу Королеви» від Юлії Ткачук — майстра трансформацій та запрошеного експерта Королівського марафону. Ця практика допоможе зміцнити внутрішню опору, наповнитися енергією, розкрити свою жіночність і ще легше пройти шлях до бажаних змін. 👑 17-й потік стартує вже 20 липня. Якщо ви давно хотіли змінити не лише своє тіло, а й самопочуття, ставлення до себе та свої щоденні звички — це чудовий момент почати. 💛 Приєднуйтеся вже зараз і станьте частиною великої родини Королівського марафону стрункості. Ми будемо раді пройти цей шлях разом із вами. lp.korolivskij-marafon.online КОРОЛІВСЬКИЙ МАРАФОН СТРУНКОСТІ ОЛІ ПОЛЯКОВОЇ 👍1

Королева, запрошуємо вас на наш легендарний вебінар! 👑 «ЯК У 35 ВИГЛЯДАТИ КРАЩЕ, НІЖ У 20. Секрети молодості: гормони, спорт, харчування без міфів». Дівчата, скажу вам відверто: цей вебінар може стати точкою, після якої ви більше ніколи не будете дивитися на своє тіло так, як раніше. 👑 🌹 Ви звикли чути, що молодість потрібно «повертати» кремами за шалені гроші чи болючими процедурами? Це міф. ✨ Справжній АНТИ-ВІК. СЕКРЕТИ МОЛОДОСТІ — у тому, щоб зрозуміти, як працює ваше тіло. - Як гормони впливають на настрій і красу. - Як їжа може бути насолодою і водночас чарівною паличкою для стрункості. - Як тренування здатні не виснажувати, а наповнювати енергією. 🔥 Чому треба бути саме тут? Бо ми разом із Сергієм Шереметою дамо вам систему, яка працює. Без міфів, без зайвої води, без «завтра почну». Це буде вечір, який ви запам’ятаєте надовго. Бо він може стати стартом вашого нового життя — життя, де тіло не втомлює, а надихає. І ще раз нагадаю: цей вебінар абсолютно безкоштовний. Це наш подарунок вам — щоб кожна жінка відчула, що королівська молодість і краса доступні їй уже зараз. ЗАРЕЄСТРУВАТИСЯ НА ВЕБІНАР З любов'ю Оля Полякова, Сегрій Шеремета та команда Королівського марафону стрункості👑