«Психолог на зв‘язку» — Telegram-канал

❤️‍🩹 Втома від співчуття (1/2) Ми часто чуємо, що добре бути опорою для інших, підтримувати близьких у вразливості, бути щирими та приймаючими. Разом з тим, це займає багато ресурсу і не може бути постійним станом. Лікарі, військові, вогнеборці, вчителі, психологи, соціальні працівники і представники багатьох інших професій, що працюють з людьми, безпосередньо стикаються з різними проявами людських емоцій. Якщо у фоні хронічний стрес, втрати, страхи і тривоги - то ці емоції можуть бути не надто приємними. З часом, коли наш контейнер (тобто той уявний резервуар, де ми можемо помістити, опрацювати та переварити емоції в рамках свого вікна толерантності) переповнений, ми теж можемо втомлюватися. ➡️ Втома від співчуття - це одна з форм захисту психіки від тривалого емоційного навантаження. Це прояв стресу чи напруги, які виникають під час частих контактів з людьми у травматичних ситуаціях, коли інші поряд встикаються з болем, стражданням, нещастям. Втома від співчуття може бути наслідком вторинного травматичного стресу та вигорання. Помітити втому від співчуття можуть допомогти такі прояви: 🔹 Емоційне оніміння та заціпеніння, коли людина поряд проживає травматичну ситуацію. За цим може слідувати відчуття власної невдачі та некомпетентності, відчуття безнадії в контексті роботи. 🔹 Зниження здатності турбуватися про інших або зацікавленості у цьому, або ж, полярно, - надмірна занепокоєність людьми, яким ти надаєш допомогу, підвищена настороженість. 🔹 Зниження продуктивності та уникнення певних дій, ситуацій та людей, яким ти допомагаєш. 🔹 Ізоляція від інших, уникання контактів з близькими та колегами, апатія, цинічна поведінка. 🔹 Труднощі у відділенні особистого життя від професійного. 🔹 Кількість часу, що відводиться для роботи, може перевищувати звичні значення. 🔹 Зниження автономності та здатності приймати самостійні рішення. 🔹 Зниження задоволеності від роботи, втрата натхнення. 🔹 Дисфункціональна поведінка (вживання психоактивних речовин, алкоголю, ризикована поведінка, поява залежностей). Таку поведінку можуть також супроводжувати прояви: 🔸 Виснаження (фізичного та психічного); 🔸 Злості, дратівливості, підвищеного рівня агресії; 🔸 Тривожності; 🔸 Депресії; 🔸 Нав'язливих думок; 🔸 Флешбеків; 🔸 Проблем зі сном. Багато співчувати та співпереживати дійсно важко. Щоб розділити страждання людини, ми часто пробуємо подивитися на світ її очима, уявити себе на її місці. Емпатія та емоційна включеність допомагають нам встановлювати звʼязок з іншими людьми. Коли ж цього стає забагато для нас, нормальним є уникати контакту з травмою чи стражданням людини, піклуватися про себе. Будь ласка, намагайся не соромити та не винити себе за це ❤️‍🩹 У наступному пості поділимося способами, як ми можемо справлятися з втомою від співчуття. 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

⚪️ Втома від співчуття: способи самодопомоги (2/2) ❤️‍🩹 Втома від співчуття може виникнути як феномен професій типу людина-людина, коли ми часто стикаємося з травматичними переживаннями інших. Детальніше про її особливості можна дізнатися у попередньому пості. ➡️ Як собі допомогти, якщо ти переживаєш цей стан? ⚪️ Знаходити джерела твого відновлення поза роботою Це може бути те, що відокремлює тебе від робочих процесів, але є саме твоїм способом відновлення: прогулянки улюбленими місцями, час з приємними людьми, тілесні процедури, улюблена музика чи фільми. Важливо, щоб ці опції повертали тебе до приємних спогадів чи відчуттів з минулого. ⚪️ Проговорювати емоційні кордони Певні історії ти можеш не бути готовим слухати (будучи не-психологом) чи ранитися об них. Ти можеш зупиняти ділення інших, якщо почуваєшся при цьому погано і не маєш відповідної підготовки. Перш за все, турбуємося про себе, а потім - про інших. Ти можеш робити це дружелюбно, не руйнуючи звʼязок з іншими. ⚪️ Памʼятати та реалізувати базові елементи турботи про себе Регулярна фізична активність, повноцінний сон не менше 8-9 годин, збалансоване повноцінне харчування, баланс робота-відпочинок (а зараз - війна-робота-відпочинок) допоможуть тобі легше проживати стресовий час. ⚪️ Розділити свої переживання з іншими Якщо ти стикнувся з чимось складним, не тримай це тільки в собі. Ти можеш відвідувати групи підтримки, чи організувати свою групу з колегами, де ви можете конфіденційно ділитися викликами та разом шукати виходи з них. ⚪️ Опиратися на дружні спільноти Ми відновлюємося у спільнотах. Знайди для себе цілющі групи, де ти отримуєш натхнення та підтримку: сусідів; колег; спільноти за типом хобі, спорту тощо. Важливо проводити час окремо від роботи, і мати можливість спиратися на інших людей. ➡️ Якщо ж тобі не допомагають ці способи, ти завжди можеш звернутися до спеціаліста та розділити свої переживання у безпечній та приймаючій атмосфері. 💛 Будь ласка, турбуйся про себе. Ти робиш важливі речі для світу та інших, і теж можеш мати підтримку та турботу. 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🧩 Техніка почергового дихання Наді Шодхана Ця коротка, але дієва вправа, заснована на техніці глибокого почергового дихання. Вона однаково допомагає як забезпечити киснем обидві півкулі нашого мозку, так і суттєво знизити накопичену за день напругу та тривогу. 👉 Регулярне ж виконання цієї техніки допомагає: ☑️ підвищити здатність до концентрації розуму; ☑️ покращити роботу кардіорисператорної системи; ☑️ відновити баланс лівої та правої півкуль мозку; ☑️ активізувати роботу нервової системи. Алгоритм вправи: 1️⃣ Займи зручне положення сидячи. 2️⃣ Підніми праву руку до обличчя і помісти вказівний і середній пальці між бровами. Великий і безіменний пальці постав на ніздрі. 3️⃣ Легенько затисни праву ніздрю великим пальцем і повільно вдихни через ліву. 4️⃣ Вдихнувши повністю, затримай дихання. Затисни ліву ніздрю безіменним пальцем і, давши правій розкритися, видихни через неї. 5️⃣ Вдихни через праву ніздрю ➡️ затримай дихання ➡️ закрий праву ніздрю ➡️ відкрий ліву і видихни повітря через неї. 6️⃣ Повтори так 5 -10 циклів, дозволяючи своїй увазі слідувати за вдихами та видихами. ❗️Протягом вправи намагайся зрівняти довжину вдихів, видихів та пауз. Наприклад, вдих на 5 рахунків, пауза на 5 рахунків, видих на 5 рахунків, пауза на 5 рахунків. Вдалої тобі практики і спокійного, тихого вечора🤲! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

Служба турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист» надає можливість отримати допомогу травматерапевта (доказові методи EMDR, КПТ). 📍 Онлайн-консультації доступні для мешканців Харківської, Запорізької, Сумської, Чернігівської, Дніпропетровської, Миколаївської, Донецької та Херсонської областей. 🟢 Цільова аудиторія: дорослі, які проживають травматичний досвід, пов’язаний із війною в Україні, що триває з 2014 року. ➡️Якщо протягом трьох місяців і довше ви відчуваєте погіршення якості життя (сну, здоров’я, емоційного стану чи соціальної активності), ви можете звернутися по допомогу, заповнивши форму: https://forms.gle/MMFD9QyZovobHfxy8 ❗️ Оскільки отримуємо зараз багато запитів, очікування може складати до 3-х тижнів. 🌿 Будь ласка, потурбуйтеся про себе, якщо потребуєте допомоги. 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📄 «Сімейні правила»: психологічна вправа Відомо, що правила в родині вказують на кордони та дозволяють розуміти, як оптимально встановлювати та регулювати стосунки. Правила є незамінним інструментом для батьків у вихованні, а також зрозумілою системою для дітей. Пропонуємо вам разом розробити спільні сімейні правила, які відображатимуть потреби всіх членів родини. #психологічна_вправа ❗️ Важливо! 📌 Правило приймається, якщо воно підходить всім або трансформується в обговоренні до прийнятної форми. 📌 Правило має бути зрозумілим та простим для сприймання. Уникайте розпливчастих чи нечітких формулювань. 📌 У разі невиконання правил має бути зрозумілий механізм реакції родини. 📌 Усі мають мати доступ до правил і можливість за потреби їх переглянути. Наводимо приклад правил родини з посібника «Батьки повертаються з війни»: 1️⃣ Ми говоримо в колі сім‘ї про свої почуття. 2️⃣ Ми любимо бешкетувати разом. 3️⃣ Ми кажемо «Я тебе люблю». 4️⃣ Коли щось зламалося, ми це виправляємо. 5️⃣ Усі люди помиляються, і ми також. 6️⃣ Ми радіємо успіхам один одного. 7️⃣ Ми разом святкуємо річниці і дні народження. 8️⃣ Коли щось не вийшло - ми сумуємо. 9️⃣ У нас є сімейні традиції. 🔟 Ми запитуємо «Як твої справи сьогодні?» 1️⃣1️⃣ Коли комусь погано - ми допомагаємо. 1️⃣2️⃣ Ми обіймаємося. ✨ Гарного часу разом при складанні правил у своїй сім‘ї! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 «Чим більше ми є чесними з собою, тим більше у нас можливостей жити щасливо та з користю»: Ненсі Мак-Вільямс #з_джерел_мудрості 🟢 Ненсі Мак-Вільямс, американська психоаналіткиня, докторка філософії з психології особистості, викладає психоаналітичну теорію та терапію у Вищій школі прикладної та професійної психології в Університеті міста Рутжерс штату Нью-Джерсі. Веде власну психотерапевтичну та супервізійну практику. 🤲 Запрошуємо тебе познайомитись з деякими цитатами з її наукової творчості: 🪷 «Співчутливе та поважне прийняття інших можливо тією мірою, в якій у людини відкритий доступ до розуміння та прийняття динаміки власної особистості»; 🪷 «Термін „емпатія“ останнім часом стерся і практично втратив свою змістовність. І все ж таки не існує іншого слова, яке означало б "відчувати разом з", а не "відчувати замість", що і становить внутрішню різницю між емпатією і симпатією, співчуттям і жалістю, інтересом і подібними поняттями, що мають на увазі певний ступінь захисного дистанціювання від страждаючої людини»; 🪷 «Усі ми бажаємо нашим дітям того, у чому самі відчували нестачу. Це бажання є нешкідливим, але тільки доти, доки ми вберігаємо своїх дітей від найменшого примусу жити заради нас»; 🪷 «Бути задоволеним власним життям можна не через накопичення (речей, переживань чи слави), оскільки нам ніколи не буде «достатньо», а через пошуки можливості насолоджуватися тим, що у нас є»; 🪷 «Деякі люди використовують сум для захисту від гніву, у той час як інші зляться, щоб не сумувати»; 🪷 «Здатність сумувати про те, чого неможливо отримати, готує ґрунт для отримання задоволення від того, що можливо»; 🪷 «Чим більше ми є чесними з собою, тим більше у нас можливостей жити щасливо та з користю». 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень. ***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей. І нагадувати цим про важливе. 🌷 Бути собою — це можливість жити цілісно. Просто наважся. 🌷 Коли можеш подбати про себе, тоді і будуть сили подбати про інших. 🌷 Слухай свій внутрішній компас: він підкаже шлях. 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🔉 Свіженькі способи тонкого (непомітного) насильства в комунікаціях Нещодавно ми писали про газлайтинг як форму цілеспрямованої брехні задля створення відчуття божевілля. Сьогодні продовжимо про терміни, які виникли нещодавно і детальніше розглядають сучасне середовище. Адже вже зовсім незаконно побити когось, проте багатьом вважається, що можна своєю поведінкою руйнувати іншу людину і що це не одразу помітно. 📍Важливо відзначити, що все це способи психологічного насильства. Його підступність в тому, що синців не видно і необхідно витратити певний час для аналізу поведінки, щоб визнати, що насправді відбувається. 👉 Що ускладнює захист? 🚩Такі дії чинить близька нам людина, з ким є спільний побут або кохання — партнер/ка, співмешканці. Коли ми когось любимо, то наше серце відкрите, ми не очікуємо, що доведеться захищатися і дозволяємо більший кредит довіри. Проте, на жаль, погані речі можуть робити будь-які люди: і чужі, і свої. 🚩Такі дії чинить мама/тато або опікун/ка — і це одні з найогидніших вчинків, адже дитина завжди буде несвідомо (або свідомо) вдячна за життя і опіку у вразливому часі дитинства. Тому ця емоційна залежність дуже ускладнює можливість побачити шкідливі дії. Ми кажемо собі: «Ні! Не може бути, щоб мама так шкодила мені. Це ж мама». 🚩Такі дії чинить хтось, від кого ми залежні (керівник, представник влади, хтось, хто має перевагу). Адже сили тут не рівні. І страх більшої шкоди зупиняє нас. Хочеться не бачити правди і думати, що здалося. 👉 Тож, новенькі форми психологічного насильтива: 🔸 Ghosting (гостинг) — раптове припинення будь-якої комунікації без пояснень (вина, розгубленість і покинутість у того, кого загострили). 🔸 Breadcrumbing («хлібні крихти») — періодичні «сигнали уваги» (лайки, короткі повідомлення), які тримають людину на відстані, не маючи на меті реальних стосунків. 🔸 Love Bombing («любовне бомбардування») — надмірна увага та прихильність на початку стосунків як інструмент майбутнього контролю (часто передує газлайтингу). 🔸 DARVO (Deny, Attack, Reverse Victim and Offender) — заперечення, напад, зміна положення жертви та правопорушника; коли агресор/ка заперечує провину та висуває звинувачення (робить з себе того, хто постраждав/ла). 🤜 Методи захисту. Вони дуже схожі до методів самооборини від газлайтингу. 1️⃣ «Коли тобі здається, значить тобі не здається». Довіряти собі! Своїм почуття, думкам і спостереженням. Це найголовніше. 2️⃣ З тобою все в порядку. Якщо тобі не комфортно в стосунку — це важливо і на це варто звернути увагу. 3️⃣ Так, боляче визнавати, що кривдником виявляється хтось з близьких. Краще плакати про зраду, ніж склеювати вщент розтрощену психіку. 3️⃣ Знайти підтримку поза межами контакту, де щось не так. ❓Чи бували в тебе подібні ситуації? ❓Як вдалося виплутатися? Чи, можливо, це відбувається в актуальних комунікаціях? Якщо так, яка допомога тобі потрібна і чи є хтось, хто може тебе підтримати? Бережи себе і шукай підтримку там, де людина тебе справді любить! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

💜 «Скорботна вечірка» на ювілей #психологічна_вправа з елементами гумору ❓Чи бувало тобі сумно, тривожно чи тоскно в час перед твоїм днем народження? Для когось, це може бути значима дата: 25, 30, 40, 50 років тощо. Для когось - дата, пов’язана з певними особистими подіями. 📍Якщо так, то це цілком нормальна реакція. Адже день народження надихає нас на екзистенційні роздуми та нагадує нам про неминучість плину часу. ➡️ Зазвичай, ми думаємо про: 🤔 Чи це вже старість, чи ще ні? Наче життя після цієї дати просто обривається і потім пустота. 🤔 Що було зроблено, досягнуто? Чи цього достатньо? 🤔 Невже все хороше вже позаду і попереду лише хвороби та неміч? 😵‍💫 Частина цих питань справді перебільшені емоційно. Разом з цим, так і виглядає екзистенційна криза: емоційне підсилення в певному питання стимулює поглянути вглиб себе. 🥳 Що таке «скорботна вечірка»? Це сміливий, кумедний та іронічний спосіб прожити сум завершення певного періоду. Приурочена до дати, яка наближається на календарі. Спосіб, який дозволяє, замість заливання тонною алкоголю та калорійної їжі, навпаки — підсилити (навіть трохи до абсурду) сум плинності часу. 😏 Вечірка може бути у твої фантазії (уяви, як все буде), або справжня з реальними людьми (тут важливо вибрати тих, хто оцінить, підіграє і зрозуміє гумор). ✏️ Атрибути «Скорботної вечірки» на день народження: ⭐️ приймати не «привітання», а «співчуття»; ⭐️ дрес-код: святково-тужливий; ⭐️ атмосфера приглушено-спокійна, музика меланхолійна або з тих часів, «коли було найкраще життя»; ⭐️ танц-пол: «Золоті хіти молодості або юності» ⭐️ на тостах згадувати найкращі моменти і підіймати келих за те, що було; ⭐️ конкурс: «Відро розбитих планів» — треба взяти старий посуд, учасники пишуть на кожній речі мрію, яка розбилася, і кидають нею у відро, хто взяв участь — той уже молодець; ⭐️ конкурс: «Несказані слова до ювіляра/ки» — коробочка, куди складають таємні послання несказаних слів, іменинник/ця почитає вдома; ⭐️ фотозона «Карта здійснених бажань і мрій», на ній фото подій, людей і спогадів, за які відчувається вдячність; гості можуть приносити свої і доклеювати; ⭐️ якщо ти дочитав/ла аж сюди, значить ця ідея тебе трохи зачепила. 😜 Додай свої варіанти, що можна робити з гостями і як має виглядати така вечірка. Це гарна нагода відсвяткувати не лише дату, а і шлях, який пройдено. Дозволь собі крихту грайливості щодо глибоких почуттів, які точно виникнуть, коли буде наближатися та сама дата. 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

❤️‍🩹 У час війни кожен і кожна з нас вразливі. ➡️ БФ «Право захист» надає безоплатну психологічну допомогу онлайн. Звертайтеся, якщо ви: 🔸 постраждали від війни; 🔸 втратили дім чи були змушені покинути рідне місто; 🔸 переживаєте втрату близьких; 🔸 є родичами чи близькими військовослужбовців; 🔸 маєте тривожність, нічні кошмари чи інші симптоми, що ускладнюють щоденне життя. 📍 Консультації доступні для жителів: ▫️ Донецької, ▫️ Запорізької, ▫️ Харківської, ▫️ Сумської, ▫️ Чернігівської, ▫️ Дніпропетровської, ▫️ Київської, ▫️ Кіровоградської, ▫️ Полтавської, ▫️ Миколаївської, ▫️ Одеської, ▫️ Херсонської областей та ▫️ тих, хто змушений був виїхати з цих областей. 📌 Формат: індивідуальні онлайн-зустрічі (тривалість – до 50 хвилин). 📌 Детальніше та реєстрація – за покликанням. Потурбуйся про себе та поділись з тими, хто потребує💚 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 Книги про інтимне (по віку дітей) 🤟 На щастя, вже менше шокованих людей від слів «сексуальна освіта». Наприклад, Швеція ще у 1955 році зробила сексуальну освіту обов'язковою в школах (першою у світі). Їх дослідження постійно доводять прямий зв’язок — чим більше і якіснішою є сексуальна освіта, тим менша кількість насильства в сім’ях, парах та суспільстві. А у 2022 році вони оновили навчальну програму, змінивши назву предмету на «Сексуальність, згода та стосунки», базуючись на сучасних кримінологічних дослідженнях задля боротьби з насильством. 👀 Нещодавно ми писали як говорити з дітьми про те, про що може бути соромно. Ось тут пост про слова, які використовувати і пост про кордони тіла. 📚 Сьогодні додаємо список книг, які можна читати разом з меншими або подарувати старшим дітям. 👶 Діти (3-5 років) 🔸«Чарівна книжка про какашки», Ганна Булгакова 🔸«Малечі про інтимні речі», Юлія Ярмоленко 🔸«Моє тіло. Книга з віконцями», Віра Мельник, Тетяна Ярова, Олена Іванова 👧🧒 Діти (5-10 років) 🔸«Без маячні про перші місячні», Юлія Ярмоленко 🔸«Що в кінці: куди зникають какунці?», Юлія Ярмоленко 🔸«Віточка-квіточка та її дівочі справи», Юлія Смаль 🔸«Я і він. Про хлопчаче без секретів», Юлія Смаль 🔸«Не в капусті і не лелека», Анна Герцог, Жоель Турлоніас 👩🧑Підлітки (10-15 років) 🔸«Про секс та інші запитання, які цікавлять підлітків. З життя одного фікуса», Анастасія Забела (авторка інстаграм-блогу «У трусах») 🔸«Інструкції до сексу (не) надаються. Уся правда про стосунки, безпеку та задоволення», Юлія Ярмоленко 🔸«Як я дорослішаю. Посібник для хлопців», Біл Вілкінсон 🔸«Як я дорослішаю. Посібник для дівчат», Аніта Найк 🔸«Поговоримо про згоду!», Юмі Стайнз, др. Мелісса Кан 🔸«Повага. Хлопцям про кохання, секс і згоду», Інні Чавес Перес 🔸«Читати заборонено! (Майже) таємний посібник», Ілона Айнвольт, Катріна Фьорінгер 🔸Серіал «Сексуальна світа» від Netflix 🥰 Поза віком 🔸«Хлопчики та дівчатка: як розвивається сексуальність. Від 0 до 19 років. Ґайд для батьків», Марія Малихіна ❤️‍🩹 Для внутрішньої дитини дорослих Якщо ви вже дорослі, проте ніхто з вами нормально не говорив в дитинстві і юності, а зараз вже якось і не зручно чогось не знати… То рекомендуємо вам будь-яку з цих книг або серіал. Запитайте себе: 🔸У якому віці я б хотіла/хотів, щоб зі мною про це поговорили? 🔸Коли мені ніяково і соромно, то всередині скільки приблизно мені років? Таку книгу і бери. Нікому про це знати не потрібно. Просто купи книгу і почитай, роздивися картинки. Ти можеш бути дорослою особою для себе, яка/який живе в твоїй душі Приємного читання! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🏖️ Суботній дозвіл на відпочинок Цей пост цього тижня для того, щоб нагадати про користь простих доступних способів для психічного здоровʼя. 🤓 Ти людина пляжу чи людина гір? Ліс і гриби чи скелі і вершини? Може, сад і грядка? Може прогулянка в степу? 💙💛 Україна багато на всі ці природні багатства. Усі ми виросли в тому чи іншому регіоні і з дитинства любимо певну природу. ❓А що любиш ти? Де ти відпочиваєш душею і тілом? 💫 Часом ми не можемо поїхати або піти в цей район просто зараз. Тоді варто уявити місце, де хочеться побути знову. Як там пахне? Що навколо? Які рослини? Чи є там тварини? Який це регіон України? 🧐 Ти читаєш тут і нічого не вибрала/вибрав? Ану вибирай! Прямо вже 😎 Або згадай, або заплануй подорож. Вистачить і кількох годин побути на природі, щоб перевести подих за тиждень роботи і справ. Нехай твоя субота буде наповненою 💖 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень. ***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей. І нагадувати цим про важливе. 🍭 Дозволь собі помічати власні здобутки. 🍭 Навіть один крок у напрямку твоєї цілі - це вже прогрес. 🍭 Підтримуємо тебе рухатися в своєму темпі. 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

Психолог на зв‘язку pinned «☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень. ***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей. І нагадувати цим про важливе. 🍭 Дозволь собі помічати власні здобутки. 🍭 Навіть один крок у…»

Психолог на зв‘язку pinned a photo

🤔 А ти точно сангвіник? Теорія темпераментів значно змінилась! Меланхолік, флегматик, холерик, сангвінік — концепція, яку знають усі. Та чи варто і далі орієнтуватися на неї? Не віриться, але цій теорії майже 2 тисячі років!😳 Римський лікар Гален свого часу розвинув ідею Гіпократа, так і зʼявились ці 4 типи. Сучасна психологія вже не розглядає темперамент як набір чітких типів, до яких потрібно «віднести» людину. Натомість дедалі більше уваги приділяють окремим рисам, які можуть поєднуватися між собою, створюючи унікальну особистість. 👉 Чи варто взагалі відкинути ідею темпераменту? Зовсім ні. 👶 Уже в перші місяці життя немовлята помітно відрізняються між собою. Одні легко заспокоюються після плачу, швидко звикають до нових людей і режиму дня. Інші більш чутливо реагують на незнайомі звуки, довше адаптуються до змін або сильніше засмучуються через дискомфорт. Саме такі ранні відмінності стали одними із перших доказів того, що темперамент має вроджену біологічну основу. Тож: 🔸 Темперамент - це вроджені особливості роботи нервової системи, які починають проявлятися ще в ранньому дитинстві й залишаються відносно стабільними протягом життя. 🔸 Характер - це набір цінностей та переконань, які визначають, як ми ставимося до себе або інших; вони формуються поступово і можуть змінюватися. На характер впливають виховання, досвід, культура, цінності, стосунки, кризи, навчання та власні рішення.  ➡️ Якщо порівняти людину з музичним інструментом, то темперамент - це його звучання, а характер - музика, яку ми вчимося на ньому грати 📌 Сучасну модель темпераменту у 1980-х крізь призму психології, нейронауки та генетики запропонував Роберт Клонінгер — один із найвідоміших сучасних психіатрів і дослідників особистості.  📖 Суть його теорії в тому, що існує кілька базових систем темпераменту, які відображають те, як наш мозок автоматично реагує на навколишній світ (Cloninger, 1987). Сьогодні психобіологічна модель особистості Роберта Клонінгера включає чотири основні виміри темпераменту: 🔹 Пошук новизни — важливість присутності в житті нового, незнайомого та захопливого. Люди з високими показниками частіше люблять експерименти, пригоди та зміни. Ті, у кого ця риса виражена менше, зазвичай віддають перевагу стабільності, плануванню й передбачуваності. 🔹 Уникнення шкоди — наскільки уважно ми помічаємо потенційні небезпеки. Високі показники допомагають краще прогнозувати ризики, але водночас можуть супроводжуватися більшою тривожністю. Низькі - сприяють сміливості й готовності діяти навіть за умов невизначеності. 🔹 Залежність від винагороди/схвалення — наскільки для нас важливі соціальні зв'язки, підтримка, схвалення та теплі взаємини. Люди з високими показниками часто дуже чуйні, емпатійні й легко встановлюють близькі стосунки. Ті, у кого ця риса менш виражена, зазвичай більш незалежні й комфортно почуваються навіть без постійного схвалення інших. 🔹 Наполегливість — здатність продовжувати рухатися до мети навіть тоді, коли результат не приходить одразу. Саме вона допомагає завершувати складні проєкти, навчатися роками або не здаватися після кількох невдач. ❓ Чи можна змінити темперамент? 🤓 Незважаючи на його вроджену природу, Клонінгер завжди наголошував: темперамент — це лише частина особистості. Не менш важливими є наші цінності, життєвий досвід, усвідомленість і характер, який продовжує формуватися протягом усього життя. ❗️Найбільша цінність цієї концепції полягає зовсім не в тому, щоб розділити людей на типи  (оскільки це збіднює можливості людської унікальності). А в тому, щоб допомогти нам трохи краще зрозуміти себе. ✏️ У наступних дописах ми детальніше поговоримо про кожну із цих систем темпераменту. Бо іноді те, що ми роками називали недоліком чи слабкістю, насправді є природною особливістю нервової системи. І замість того, щоб воювати із собою, варто навчитися жити з нею в партнерстві. ❓Як ти думаєш, яка система в тебе найбільше розвинена? 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі Telegram Психолог на зв‘язку Канал Служби турботи про психічне здоров’я Благодійного Фонду «Право на захист» 💙💛 ❤29👍8🔥1🤩1